변비 해결방법 6가지

변비 해결방법 어렵지 않아요!

세계인들이 공통적으로 겪는 고통이 있습니다. 바로 변비입니다. 서구화된 식문화와 교통수단의 발단, 전자기기의 발전으로 인해 하룻동안 움직이는 양은 줄어들고 육류와 지방이 많은 음식 섭취 등으로 인해 화장실에서 고생하는 분들이 많습니다. 오늘은 변비 해결방법을 포스팅을 해볼까 합니다.

1. 변비 증상

배변시에 과도한 힘이 들어가거나 대변이 딱딱하게 굳어서 배변시 항문에 통증을 호소하는 경우와 배변을 보았지만 배변감이 나쁘고 잔변이 남아있을 경우, 항문직장이 잘 열리지 않는 경우, 일주일에 2회 이하로 대변을 보는 등의 증상이 있다면 변비로 봐야 합니다.

2. 항문이 제대로 열리지 않는다면

평소에 바쁘거나 제때 편하게 대변을 보는 시간이 부족하여 억지로 참거나 지속된다면 습관이 베어 배변시에 항문이 열리지 않아 쾌변을 보지 못하고 변을 누더라도 가는 변이 나오게 됩니다. 변비 해결방법 중 중요한 내용입니다.

이럴 때에는 항문이완요법을 사용하여 항문을 여는 연습을 통하여 변이 잘 나오게 만들어야 합니다. 이 치료법은 병원에서 감지용 센서를 넣어서 40분 정도 진행되는데요. 치료 간격은 2~3일 간격으로 치료를 진행하다가 상태가 호전이 되면 횟수를 줄여나갑니다.

3. 변비 해결방법 장운동하기

특히나 사무직이나 활동량이 적은 사람들이 변비에 고생하는 경우가 많습니다. 의자에 앉아 있는 시간이 길어 활동량은 적은데 직장에서 먹는 음식량은 많은 경우가 많습니다. 그래서 장 운동이 적어지고 변비에 걸리기 쉬운데요.

식후 소화를 시킬 겸 가벼운 산책이나 복부와 허리 쪽 스트레칭을 해주시고 장 마사지를 꾸준히 해주어 장운동을 시켜주시면 신호가 오실겁니다.

4. 물 자주 마시기

평소에 물을 많이 안 마시는 사람들이 있습니다. 그러면 우리 몸은 수분을 보충하기 위해서 음식물이 소화되는 과정에서 장에 있는 음식물에서 수분을 극도로 뽑아낼려고 합니다. 그러면 당연히 변은 딱딱하게 되어지고 변이 장에 체류하는 시간이 길어지게 됩니다.

평소에 변비 해결방법을 위해서 수분 보충을 자주 하셔야 장에서 음식물에서 수분을 흡수하기 위해 변을 오래토록 잡아놓지 않고 배출하게 됩니다. 찬 물 보다는 미지근한 물이나 따뜻한 물을 중간에 마셔주면 변이 무러지고 잘 나오게 됩니다.

5. 식이섬유 섭취

육식 생활을 하시는 분들은 특히나 방귀 냄새가 심하고 대변을 볼때 힘들어하시는 분들이 많습니다. 그럴땐 식이섬유가 많은 채소를 챙겨드셔야 합니다. 식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않고 대변으로 배출되어지는데요. 그 과정에서 변비를 예방하여 줍니다.

6. 생활패턴 고치기

늦게 자고 늦게 일어나고 식사 시간이 일정치 않다면 변비에 걸리게 됩니다. 아침에 일찍 일어나고 항상 일정한 수면시간을 보장해주어야 합니다. 그리고 아침, 점심, 저녁 매 끼 먹는 시간을 일정하게 지켜주시길 바랍니다. 그러면 소화 시간이 생활 패턴이 맞춰지면서 일정한 시간대에 대변을 볼수 있게 됩니다.

변비 해결방법 6가지를 소개해드렸습니다. 특히 여성분들은 생리로 인한 호르몬의 변화로 인해서 변비를 겪는 분들이 많은데요. 남성의 경우에는 변비약을 먹으면 효과를 바로 볼수 있지만 여성의 경우에는 변비약을 먹어도 효과를 보기 어려울때가 있습니다.

그럴땐 자신의 식습관과 생활습관을 바꿔보시길 바랍니다. 또한 너무 변비증상이 심할경우 병원 치료를 받아보시길 바랍니다. 변비로 기절할수도 있거든요. 변비 해결방법 꼭 효과를 보시길 바랄게요.

Milan Tomic

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